对于母乳喂养的好处，如今宝妈们都是有所了解的，因此在生了宝宝之后只要身体允许都会采用母乳喂养的方式。但是也有不少的宝妈存在母乳不足的情况，应该怎么办呢？健康专家指出，很多的情况都会导致母乳不足。母乳不足是怎么回事?下奶吃什么好?一起来看文章找答案吧!

母乳不足是怎么回事

1、不合理的饮食结构

在这个看颜值的社会，很多女性即使生了孩子，也一味的追求苗条，由于产后要喂奶，所以不可以避免的会摄入一些高蛋白高脂肪的食物，还有各种汤汤水水，可是很多新妈妈害怕这样会影响体型，所以人为的减少蛋白质和脂肪的摄入，可是，殊不知，如果它们摄入不足也会导致母乳不足。

2、缺乏哺乳刺激

现在有很多人都不喜欢母乳喂养，而国家是提倡母乳喂养的，因为母乳的营养是非常多的，能够增加孩子的抵抗能力，如果吸次的次数过少，乳房受不到刺激，乳汁分泌也会减少，所以应该多多喂养。

3、产后不良情绪导致的

根据调查显示，有接近四成的产妇在分娩之后会出现产后抑郁的情况，情绪不稳定的时候我们的体内激素也会受到影响，这就可能会导致母乳不足。只有情绪好的时候，催乳素才能正常分泌，使得奶水分泌正常。

4、哺乳期服用避孕药进行避孕

在产后进行性生活的时候应当采取避孕的措施，即使月经还没有来也应该要避免，因为是随时都可能会怀孕。但是这时候不应该采取吃避孕药避孕的方法，这样会导致泌乳功能受到影响，建议采取其他必要措施。

5、没有尽早开奶

现在一般建议孩子在出生之后经过医生简单的清洁、称重之后就应该开始吃奶。虽然母乳一般是在产后第二天、第三天才开始分泌，但是多让孩子吸一吸，母乳分泌的会更快，母乳量也会比较多。

下奶吃什么好

1、茭白

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。

健康专家认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。

2、木瓜

木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，能够在较短的时间被它分解成人体很容易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的分泌，让胸部更丰满，帮助乳汁分泌，可以使产妇能够更快的下奶。

3、海带

海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。

4、丝瓜

丝瓜味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

5、黄豆芽

具有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效，也是一种催乳食物。黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。

6、豌豆

又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

7、金针菜

金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，健康专家认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

产后想要采用母乳喂养的方式，就一定要奶水充足，而想要奶水多，在产后就应该及时的给孩子喂奶，多给孩子哺乳，这样身体会接收到需要产奶的信号，有利于增加奶水。另外从饮食上也可以进行调理，常吃一些海带、豌豆或者是木瓜、丝瓜，都具有下奶的作用哦。