所谓一般便秘，也就就是说1-3天排便一次，排便吃力。首要是因为的食物过于精细、缺少粗纤维、喝水少、压力过大和睡眠不足等要素形成。

这类型的便秘，要注重日常的调度，除了多喝水、日子规则，还得留意粗纤维食物的摄入，可以挑选以下食物：

1.芹菜，热量低，粗纤维丰厚，还有清热、凉血的效果。

2.红薯，有一斤山芋两斤屎的说法，红薯中的纤维丰厚，细腻，会吸收很多的水分，添加粪便体积和含水量，排便更顺畅。

3.白菜，相同富含水分和粗纤维，一起热量极低，合适便秘和瘦身的人群。

4. 燕麦，如燕麦、全麦食物等粗粮中的纤维相同有促进排便的效果，可是吃粗粮的一起要多喝水。

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