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两个方法教你防治女性骨质疏松
2022-06-24

骨质疏松症是一种与衰老有关的常见病,其结果是骨折以及由骨折引起的疼痛、骨骼变形,严重者出现合并症,甚至死亡等。

影响骨质疏松的因素

老年妇女绝经后雌激素水平下降,是比男性更容易患骨质疏松的主要原因。女性绝经后,体内雌激素水平下降,骨代谢发生明显变化,主要是骨吸收作用增强,虽然骨重建也增强,但骨吸收和骨破坏过程远远超过骨形成过程,进而造成不断的骨量丢失,导致绝经后妇女发生骨质疏松症的比例显着高于男性。绝经后10年内骨丢失速度最快。

营养因素对骨质疏松症也有一定影响,低钙摄入会加速绝经后骨质的丢失,特别是骨峰值低的女性更易发生骨质疏松症;维生素D摄入不足可影响肠道钙的吸收和转运,而且长期维生素D缺乏可引起骨软化症,增加骨折的风险;营养不足或蛋白质摄入过多、高磷及高钠饮食、大量饮酒、过量咖啡等,均为骨质疏松症的危险因素。

骨质疏松的防治:

饮食防治骨质疏松

一是高钙饮食,对防治骨质疏松症具有重要作用。我国中老年人每日钙需要量为800毫克,含钙丰富的食物有牛奶及奶制品、虾皮、鲜鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱、豆腐及其他豆制品等食品。若饮食中含钙不足,可适当补充钙片,同时应注意晒太阳,可补充适量维生素D:,有利于钙吸收。

二是为适量蛋白质。因蛋白质是骨基质合成必不可少的物质,蛋白质中氨基酸可促进钙的吸收。但近期国外报道,增加蛋白质的摄入量,可促进钙的排出,蛋白质摄入量增加4倍时,尿钙的损失量增加50%。因此,每日每公斤体重蛋白质摄入量1克~1.2克为宜,最好选用优质蛋白质,如奶类、蛋类、瘦肉类、鱼、虾、鸡、豆腐及其他豆制品等食品。

还应多食含维生素C丰富的食物,如新鲜蔬菜和水果,能促进钙的吸收,对骨基质形成有利。值得注意的是,一些蔬菜,如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等含草酸较多,能与钙结合形成不溶解的草酸钙,使钙不易被身体吸收利用。因此,在食用这类蔬菜之前,最好先用水把菜煮一下,使草酸溶于水。菜肴烹调制作时,可放点醋以促进食物中的钙溶解,有利于钙的吸收。应采用少油饮食,因脂肪影响钙的吸收。

中医防治骨质疏松

目前,治疗骨质疏松症方法比较多,比如补充雌激素、钙制剂、活性维生素D、降钙素等。但是,对于骨质疏松症这样的机体退化引起的退行性疾病,中医的辨证施治更有针对性。