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35天减重26斤的实战经验分享
2022-06-15

相信没有任何一个女孩人生中没有尝试过减重,并且天生会对“减肥”、“瘦身”等字眼敏感,看到两眼放光!我也一样,而且各种减肥方法都曾经尝试过,什么三日苹果减肥法、14日减肥餐单、不吃淀粉减肥法,21天断食法,真的太痛苦了,而且最后全部以失败告终。

当然,我的人生从现在开始自信,因为我有勇气将自己35天减重26斤的经验与大家分享,一来可以慰藉自己的辛勤成功,二来以此告诉那些减肥不成功的姐妹们,其实,减肥并没有想象中的困难,希望大家在减肥的路上少走弯路。

我身高163.在女生中不算矮,但一度的暴饮暴食和发育,让我体重高达141斤。经过自己总结的一套减肥方式,现在体重一直保持在105斤左右。减肥首先得有个好心态,时时刻刻给自己正能量。暴了,懒了,别光顾着检讨,不停滴怨天尤人,那样只会耽误宝贵的挽回时间。一定要保持积极乐观的心态,所以说减肥要下定决心!

第一阶段开始从饮食改变:

早上:两个青菜包子 一瓶矿泉水 一个鸡蛋;

千万不要以为早上不吃饭能瘦,要想减肥,早上一定要吃饱,特别是要注意多补充蛋白质。而且,不吃早餐,容易引起低血糖、脂肪肝等疾病,营养丰富的早餐,是一天活力的来源。这里,我把牛奶换成的矿泉水,如果有喝牛奶习惯的,建议把牛奶改成纯牛奶,脱脂的。

中午:番茄炒鸡蛋、米饭吃到7成饱;

番茄炒鸡蛋,不仅美味,而且卡路里也低,并且营养丰富。这里,我一直不提倡节食、不吃米饭,其实,早上中午吃饭,没你想象中的那么容易发胖,当然,前提是,你要尽量避免吃那些油炸、高热量、高脂肪的食物。

下午:补餐,2片全麦吐司 一个苹果;

由于中午只吃了7成饱,所以下午肯定会有饿意,为了避免晚上吃太多,所以下午的加餐是必不可少的。2片全麦吐司,解馋解饿,还不发胖。苹果也有助于消化,且是减肥水果之一。

晚上:啃个西红柿 一杯燕麦牛奶;

很多人都提倡过午不食,但是营养专家表明,过午不食并不能改善肥胖状态,相反,经过一晚上的挨饿,第二天人容易暴饮暴食,且过午不食容易对胃造成影响,因此不建议采取这种极端的做法。晚上一个西红柿,一杯燕麦牛奶,足矣。且一定要在晚上7点之前吃,7点之后,就不要再吃任何东西了。

第二阶段从运动开始改变:

由于之前也办过健身卡,也去学过舞蹈,但运动量大,因此,难以坚持,不到一周的功夫就半途而废。

下定决心要减肥之后,我才真正理解了管住嘴,迈开腿的意思。以前上班都是坐车,现在是提前两站下车,然后步行上班或者回家。总之,就是能走的尽量走。刚开始,由于肥胖可能没走几步就累得不行,没问题,习惯总是一点点改变的。今天走10步、明天走20步、慢慢来增加自己的运动量。

其实减肥中,最忌讳的就是一时兴起,难以坚持。所以我的经验就是,从一步步开始,慢慢开始改变自己的生活习惯。

关于平台期

平台期,很多人看不到成果,并且减肥也再难以看到数字的变化,部分人便开始又回到以前的饮食习惯,甚至对减肥失去信心。其实关于平台期,我也和大多数人一样,以为是不是自己吃多了,动少了,为什么就是减不下来,为什么这个星期没有和之前一样继续瘦?我的减肥平台期大概维持了一个星期,这一个星期,虽然我继续精细化管理我是饮食,还是继续保持运动、散步之类的轻度运动,但是依然没有停止过,体重也一直维持在120斤左右。

于是开始决定跑步。

大夏天的,汗流浃背,但依旧没见瘦多少,过程吃了很多苦啊,不过现在想想,一切都值得。接下来跳郑多燕减肥操,网上买了桑拿服,那叫一个难受啊,但是平台期,真的很烦,称体重,117斤,离我的目标100斤以内还差整整17斤啊。

于是我还是在饮食上做改变。认识了一个美容师,身材和皮肤都保养得当,她跟我说,饮食很重要,不会吃的人,真的是连吃粗粮都会胖死。于是在她的建议下,我开始将之前的饮食改变成:

早上:一杯脱脂牛奶、2片燕麦面包、一个鸡蛋;

中午:胡萝卜肉丝、米饭或者面条

下午:一个苹果

晚上:一根香蕉、一小碗圣女果

中午和晚饭前半小时,喝一次德丽斯康青咖纤体饮。这里,不得不说,效果真的很好,总之,还是按照我之前的原则:千万不能饿着肚子减肥。顺便说下,德丽斯康青咖,是一种冲剂,蓝莓果味的,已经好久没喝过甜饮的我,刚开始其实不太敢相信,但是那个味道,真的很清新,很好喝。就这样,大概过了8天,忍者没称体重,再去称体重,惊人地发现体重只有108斤了.

总之,现在我的习惯就是,饿了就吃水果或者全麦饼干、全麦面包,水果也吃苹果、香蕉、圣女果等低热量又解馋的,零食的习惯是戒掉了。早中晚饮食很有规律;能步行的基本步行了,而且步行久了,腿也没之前那么酸了,现在走半个小时,一个小时,全部不在话下。德丽斯康青咖纤体饮,我也每天按时喝,就像果汁一样,还能补充vc呢,一举两得。从减肥到现在,我一直维持在105斤左右,但是大部分时候,是没有超过105斤的。而且经过了一整个冬天,脱下羽绒服雪地靴之后,已经差不多100斤了,期待这个夏天,让大家看到完美的自己。加油!愿每一个努力减肥的你,都能收获一个最完美的自己!

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