脾虚湿气重应多吃些祛湿的食物，比如薏米、冬瓜、茯苓、鲫鱼等祛湿的食物。同时可以添加健脾和胃的药食两用的食材，比如山药、芡实、白扁豆等。将这些食物搭配成药膳，在日常饮食解决掉脾虚湿气重的问题。如脾虚湿气过重，还应寻求专业医生的帮助。

1. 薏米

薏米又叫薏苡仁，具有利水渗湿、健脾止泻的功效。薏米不仅含有丰富的维生素和矿物质，同时也是一种常见的药食同源食物。炒制过后的薏米药性变得平和，会增强其健脾利湿功效。常将薏米与赤小豆、山楂煮粥，能缓解痰湿体质的心神不宁，食欲不振等症状。

2. 冬瓜

冬瓜具有利水消肿的作用，其含钠量较低，能够帮助解决体内水钠潴留的现象。冬瓜还含有人体除色氨酸之外的八中必须氨基酸。冬瓜皮也具有很好的利水效果。可将冬瓜带皮与山药、猪骨熬汤，起到利水祛湿，健脾养胃、清热降暑的功效。冬瓜不可与赤小豆同吃，会使尿量骤然增多，容易造成脱水。

3. 茯苓

茯苓味甘、性平，能够利水渗湿、健脾和胃兼具有宁心安神作用，是健脾祛湿的不二选择。茯苓常用来和山药、芡实一起煮粥。茯苓山药芡实粥，健脾养胃、利水渗湿，可缓解食少腹胀、小便不利、四肢无力等症状。

4. 鲫鱼

鲫鱼是我们日常生活中常见的鱼，它也具有祛湿补气效果。将鲫鱼与扁豆、红豆。薏米一起煮汤，可祛湿解困，化湿浊，补充蛋白质和维生素。消除脾胃胀满，食不下咽等症状。