导读说明：成为身材超级棒的肌肉男相信是所有男人的梦想，如何才能够把自己打造成理想中的肌肉男呢？运动加饮食，饮食合理正确的话可以达到事半功倍的效果哦！――洛阳健康网，洛阳地区最权威健康医疗信息门户网，您的生活健康向导，真诚服务于百姓的健康生活。

成为身材超级棒的肌肉男相信是所有男人的梦想，如何才能够把自己打造成理想中的肌肉男呢？运动加饮食，饮食合理正确的话可以达到事半功倍的效果哦！

早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。

7：30早餐1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。

10：00苹果1个

12：00午饭

200-250克蔬菜(少油)，白色肉类100-150克，可稍多主食150克(建议粗粮)

15：00加餐水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(随晚餐可补充营养补剂)

17：00晚餐200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克)

19：00训练训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。

22：30水果1份或牛奶1杯(低脂)。

蔬菜：黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。

水果：苹果，橙，桃。

增肌食品：粗粮，豆类，鸡蛋(去蛋黄)，煮土豆，白色肉类，海产品。

少食：瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。

牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉(去皮)，海产品。

少喝碳酸饮料，橙汁(不纯的)等饮料。

建议每日补充1粒复合维生素，每日8-9杯水。

另外，保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。

（责任编辑：zxwq）