心理咨询中，最常听到的话是：我怎样怎样，我都想改变，但是——我就是控制不住自己，我总是这样！

来访者先是给自己贴了一堆标签，然后似乎强调了想要改变，最后告诉咨询师，我改变不了。

你是“想改变”，还是“要改变”？

“想”的成本很低，在头脑中想想就好了，它唯一的作用是实现自我欺骗：看，我知道这样不好，我有“想”过改变的，你不能说我没有努力过。

如果真心真意地“要改变”，第一件事就是要擦掉“我总是这样”的标签！

“我总是这样”这类标签，有着很多变形——

“我总是很内向”；

“我做事老是拖拉”；

“我很不成熟”；

“我经常脾气暴躁”；

“我总是依赖别人”；

“我很大惰性，难以坚持做一件事”；

“我家里人都这样的”；

“我从小就这样”；

……

如果你的“心”习惯使用这类标签描述自己，它们会使你否定自己，同时为自己不努力作出改变而开脱责任，它们的所有指向都是这句话：我要继续维持现状。

如果你正感到不幸福，正在向别人抱怨自己如何不幸福，同时你也正在给自己贴上这类标签，这时候你可以停一下来想一想：我要继续维持现状，还是真的要做出改变？

好吧，你决定真的要做出改变，只是欠缺方法，是吧？

所有的心理自助读物都在告诉你方法，给了你很多很多建议。现在，老实地回答自己：做了吗？做得到吗？

很困难，是吧？

是的，因为我们看不到自己“心的习惯”。改变一个看得见、摸得着的行为习惯是很困难的事。如果你认真地学过一项体育运动，你会很明白要纠正一个动作是多么困难的事，需要重复练习多少遍。最重要的是，你首先要搞清楚自己哪个动作变形了，走样了，以致自己用力不当，吃了力还没效果，甚至有扭伤的危险。

要改变“心”，要改变一系列“心的习惯”，首先要看清楚自己都有哪些看不见、摸不着的“心的习惯”。这些惯性的思维，惯性的看待问题的视角，惯性的推断方式，使我们感到很受气，却没效果，甚至扭伤了自己的心。扭伤的筋不及时治疗，会伤及骨；扭伤了的心不及时治疗，还要不知道怎么扭伤的，我们会误以为自己“总是这样”——因为心一直都在痛，碰一碰就痛。

我们感到伤心，其实是因为我们“心的习惯”扭伤了心。

我会从认知治疗的视角，写一系列“心都有习惯”，让我们更清晰地看到每个人不同的“心的习惯”是如何影响自己的，这些习惯背后都是哪些认知陷阱造成的，以及如何跳出种种的认知陷阱。

你可以通过这些方法，慢慢提高自我觉察的能力，自己纠正自己；也可以请个“认知教练”，快速识别出你的认知习惯是如何让你困于负面情绪中，然后有针对性地帮助你进行认知习惯重建，让你早日挣脱负面情绪绑架，与幸福通上电。