护肤的工作是很多女性都很关注的一点，因为大家平时很注意自己的饮食习惯，还有各种护肤品。女性最舍得花钱的就是自己的保养品，平时种草各种大牌，对自己的饮食却可以各种凑合。所以说，护理肌肤很重要，在生活中我们都知道常常喝牛奶也是非常不错的，因为这个牛奶蛋白质也是非常高的。那么，想要护发好，吃对饮食也能做到的。
盘点有益护肤的高蛋白食物
1.牛奶
牛奶中所含的铁、铜和维生素A，有美容养颜作用，可使皮肤维持光滑滋养。牛奶中的乳清对脸上皱纹有解除作用。
牛奶更能为皮肤提供封闭性油脂，造成薄膜以防皮肤水分蒸发，另外，更能暂时提供水分，所以牛奶是原有的护肤品，也是“绿色护肤品”。
2.蘑菇
蘑菇营养丰富，是高蛋白、低脂肪，富含**必须氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分的健康食物。
食用蘑菇会使女士雌激素释放更旺盛，能防老抗衰，使皮肤艳丽。另外，蘑菇中含有**难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可维持肠内水分平衡，还可吸收剩下的胆固醇、糖分，将其排掉体外。
3.三文鱼
研究发现，鱼类尤其是深海鱼类如三文鱼，才能除皱养颜，降低血压，护理心脏、关节，稳定血糖和情绪，延年益寿。
三文鱼是所有鱼类中含OMEGA-3脂肪酸最高的，才能帮助皮肤锁住水分，有滋养保湿的功能，阻止出现皱纹，不光如此，它还提供了多种能促进皮肤健康和动人的满意营养成分，如DMAE、虾青素、高质蛋白、维生素A和硒。三文鱼中的虾青素能延迟皮肤衰老，更能够维持皮肤免受紫外线的损害。
4.大枣
不在话下。枣中含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。
5.大豆
含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。大豆异黄酮是一种类似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性。
食用方法：大豆中含有蛋白酶抑制剂、植酸等不利于消化的物质，直接食用吸收率只有65%。如果改食豆制品，效果更好。大豆制成豆芽后，还会产生一定量的维生素C，维生素C具有美白皮肤的作用。
6.鲑鱼
鲑鱼是一种理想的食物有许多原因，但就你的皮肤来说，有只有一个问题：它是世界上最大的ω-3脂肪酸的来源的。这些都是必要的脂肪，可以增强你的大脑认知，集中在你表皮细胞上，帮助锁住水分。另外一项研究中，研究人员观察两个ω-3或Ω-6脂肪的小鼠组。两个星期后，暴露在紫外线下ω-3组皮肤恢复要快20%。这里鲑鱼有两大好处：保持你的皮肤湿度以及避免阳光直射。
以上这几种食物的护肤功效都是很不错的，大家应该多吃这些护肤是食物，做好预防的工作，大家的肌肤保养才有很不错的好处。为了改善自己的肌肤问题，平时应该多吃一些高蛋白的食物，促进肌肤的新陈代谢。为了保养好肌肤，应该要记得每日坚持去喝牛奶，因为牛奶的蛋白质也是非常多的，才能到达祛除皱纹。好了，为了大家的肌肤保养，记得多吃这些食物哦。
