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颈椎腰背要保护3日常妙招防治电脑病,分享生活保健知识
2022-06-23

“电脑病”又叫视频显示终端综合征,是由于使用电脑时间过长、姿势不当或不良环境引起的。

其主要症状有“鼠标手”、颈肩痛、腰背痛、眼花头晕和神经症状。如果措施得当,电脑病是可以预防的。

妙招儿1:过1小时活动10分钟

可根据个人体质和工作环境,因地制宜地做扩胸、俯卧撑或拍手动作,5~10分钟即可。

妙招儿2:两手交替用鼠标

首先,应将电脑键盘和鼠标的高度调整到低于坐着时肘部的高度。

其次,无论您是左利手或右利手,都要两手交替地使用鼠标。这样不仅能预防鼠标手,还能均衡开发双侧大脑半球功能。

再次,可使用鼠标腕垫垫在腕部,使掌根落在电脑桌上,以减轻手腕的压力。

妙招儿3:端正坐姿用头写“风”

首先,应置电脑屏幕的上1/3于操作者的眼水平线上,以便使人体上半身保持垂直状态,两肩自然下垂。

其次,坚持在休息时用头在空中写“风”或自己的名字,以预防或延缓颈椎病的发生。

但应注意要循序渐进,幅度由小到大,数量由少到多。再次,在休息时可做扩胸、左右方向拉弓的动作各9~12次。

妙招儿4:选用专用电脑桌椅

首先,应尽量选用专用电脑桌、椅。其次,已经出现腰酸背痛症状者,可根据自己的体能采用做俯卧撑、倒退行走等运动方式,以缓解腰背痛。

妙招儿5:远眺与揉眼

首先,应学会盲打。其次,每过1小时应在起身活动的同时向户外远眺。再次,可在午休或晚上入睡前,左右转眼各12~18次,再用掌根揉眼20~30次。揉眼力度以眼部有轻度胀感为宜。睡前用热水泡脚、洗脸。

伸颈运动能防病

除了鼠标手,颈椎病也是多数上班族的高发病。颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病,且锻炼的方法简单,或坐或站都能进行。活动方法如下:

双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下,眼平视前方,全身放松。

活动开始后,先抬头缓慢向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸;

将伸长的颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势;再缓慢向后向上缩颈;恢复到准备姿势。

每做一次连续运动约需1分钟。注意向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹,结合个人情况,每天可做数遍,每遍可做数次。

这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血,使血液循环加快,肌肉韧带更加强壮,骨密度增加,预防骨质疏松,从而减少颈椎病的发生。

这种运动不止使颈椎得到锻炼,还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼,它不需要运动场地,随时随地都可进行,也是一种积极的休息方法。

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(责任编辑:zxwq)