对于我们许多怕生或是内向的人来说，无论是述职还是公开演讲，在一群人面前说话都像是世界末日一样可怕，哪怕事前我们已经练习了无数次，但当所有人的目光聚集在自己身上时，仍然无法控制自己内心的紧张和压力，通常也就无法成功达到自己预期中的效果。

如果说你也不擅长在他人面前讲话或发表意见，不妨试试这三个快速消除紧张的办法，让你在不论是演讲、报告、面试，甚至是一般聊天谈话的场合中，都可以发挥出自信并与人侃侃而谈。

1.第三人称对话法

当你感到焦虑或压力很大时，可以试着用第三人称来跟自己对话。有研究指出，当人们透过使用自己的名字或是第三人称等词汇来描述事情或进行自我对话时，大脑中的情绪反应会比用“我”称降低许多，原因是透过比较客观的角度，让自己的经验与心理产生一段距离，就像以旁观者身份来看待事情一样，心情相对也会更稳定一些。

利用这个「第三人称对话法」，你可以在跟别人对话之前，先跟自己对话，「XX（自己的名字），你办得到的。」「XX，请放轻松。」，这样就能稳定的放松心情，之后再与人交谈，也可以试着把演讲稿或是谈话内容以第二或第三人称代替，就像是在说故事或是做解说一样，相信肯定能减少不少你的紧张感。

2.固定视线法

对于大部分不习惯在人们面前说话的人来说，感觉到他人的视线是造成紧张的主要原因之一，但如果面临着演讲、述职、报告等场合，就不得不去承受众人的目光，这时候我们常常会为了躲避他人的视线，而下意识的眼神变得漂移不定，反而会带给别人不专业或没自信的感觉。

所以，你可以事先决定好3-4个目光的落点，大约保持在人头的上方，比方说一排观众的头顶，接着是左右两侧的墙壁，然后交替的看向这几个定点，偶尔穿插着去看你的笔记或PPT投影屏幕，目光维持约30秒之后再换下一个目光点，这样就不必保持与他人的互视，也能保持你稳重且自信的形象。

3.增强身体语言

你有没有发现，当你感到紧张或不自信的时候，通常不敢抬头挺胸，而是下意识的低着头或小步的走路？在社会心理学家的研究中显示，不仅心理状态会影响姿势，反过来姿势也能够改善心情。

如果你摆出更多的身体姿势，就能够有效的提升自信以及稳定心情，所以在你下次在演讲之前，可以先利用2-3分钟伸展肢体，把四肢张开，而上台之后，也记得要挺胸向前看，切忌驼背，同时可以加入举手讲解、四处走动的动作，跟观众一边互动一边拉近距离，也能有效缓解你的紧张，让演讲内容更顺畅的进行。

这只是三个简单的技巧，如果你在演讲的时候可以有效的应用到，除了技术性的错误外，应该足以让你避免一些基本的演讲负面情绪了。后续我会为大家送上更多有关演讲的内容，敬请期待！