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1分钟入睡法是什么 1分钟入睡法靠谱吗
2022-06-15

1分钟入睡法其实是根据4-7-8呼吸法所得来的,其发明人Andrew Weil本身是具有争议性的人物,而且对于该入睡方法并没有医依据,那么,1分钟入睡法是什么?下面八宝网小编来说说。

1分钟入睡法是什么

Andrew Weil于1960年考入哈佛大学,主修生物学,特别是植物学。此后在哈佛大学接受医学教育,并于1968年获得医学学位。

1994年,Andrew Weil在亚利桑那大学医学院建立了整合医学中心,并担任主任。

Andrew Weil提出了整合医学的概念和实施计划,整合医学强调在疾病诊断和治疗的全过程中的人的整体性,除体格因素外,还必须十分重视人的心理、情绪、精神行为诸方面对健康的影响[3]。他认为,呼吸能强烈影响人的生理和思维过程,包括情绪。

所以,他借鉴了瑜伽运动中的呼吸训练,将其加工形成了这套“4-7-8呼吸法”,并将其描述为神经系统的天然镇静剂。

但是,Andrew Weil还主张替代疗法。替代疗法是指常规现代医学治疗以外的补充疗法,包括冥想、催眠、按摩、香薰、草药、针灸、锻炼、减压、维生素疗法等。然而,能证明替代医学疗效的证据屈指可数,所以这种疗法遭到了循证医学的强烈抨击。

不仅如此,Andrew Weil还创办了多家商业企业,其中的业务不乏推销他的书籍和售卖以他个人名字命名的产品。对于科学监督机构对他的作品与商业利益有关的质疑和批评,Andrew Weil并未否认,并且还拒绝了媒体请他谈谈保健品的采访。

所以,“1分钟入睡法”的真身是“4-7-8呼吸法”,发明人是一个非常有争议的人物。

1分钟入睡法靠谱吗

网上盛传的“1分钟入睡法”,其实是“4-7-8呼吸法”的以讹传讹。

其发明人不仅是一位非常有争议的人物,还曾明确澄清过,他从来没有说过这个方法可以让失眠症患者在1分钟内入睡。并且该方法既没有循证医学依据,也没有患者报告。

因为“4-7-8呼吸法”是一种变相的深慢呼吸,所以理论上它有激活副交感神经系统和放松身体的作用,从而有助于睡眠。

但理论上可能有效不等于实际中必然有效,大家可以在生活中尝试这个方法,因为没有什么成本,也没有什么风险。但严重失眠的患者,还是要去看医生。

如何快速睡着的方法

“4-7-8呼吸法”

方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

还有一种叫做“意念转圈”的方法,据说也很有效:

1、先躺在床上,让四肢伸成个〝大〞字,全身彻底放松下来,包括肌肉和精神;

2、闭上眼睛,将意念集中于眉心间的印堂穴,在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了,完全放松了〞,可以体会放松后的感觉,下同;

3、隔上几秒钟后,注意将意念转到右手,再默念〝我的右手沉了,完全放松了〞;

4、再让意念走到右脚上,默念〝我的右脚沉了,完全放松了〞;

5、接着将意念转到右侧,默念〝我的左脚沉了,完全放松了〞,再接着就是〝我的左手沉了,完全放松了〞;

6、转完一圈后,回到头部,重新开始。

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