如果你一直在跑，我说的是每天固定和运行肉的情况，但是肉却无法继续。事实上，长跑可以燃烧脂肪但不能像短跑那样点燃脂肪。高强度间歇冲刺冲刺是点燃脂肪的最佳方式，可以使身体中的顽固脂肪迅速燃烧。

高强度间歇冲刺冲刺是速度和休息之间的平衡。它背后的科学依据非常简单。当你长跑时，你的心率会上升并导致高原反应。这种低强度的有氧运动并不是减肥的最佳方法，但疯狂的运行是比较脂肪燃烧运动。当你运行大约30秒时，比较可以休息20到30秒，然后进行下一次冲刺。这种突然和反复的冲刺会刺激心率迅速上升，加速身体的新陈代谢，让身体的脂肪在短时间内燃烧。到了极点。

简而言之，将30分钟冲刺与长跑比较，冲刺燃烧脂肪比长跑更高9倍。心率波动越大，身体需要的氧气越多，脂肪燃烧的速度就越快。此外，冲刺会增加身体的新陈代谢率，所以即使你已经跑完了，身体的脂肪也会继续燃烧。

那么我们如何开始我们的运行计划呢?以10/11 km的速度以每小时0.5公里的速度开始，然后以17/18 km/h的速度以0.2 km/h的速度慢速冲刺并缓慢行驶，以4/5 km的速度重复上述步骤，每小时0.15 km， 5公里或30分钟。温馨提示：如果你是新手并且刚刚开始跑步，那就不要进入冲刺，先习惯长跑，坚持长跑一段时间，让你的大腿肌肉和臀部屈曲肌肉使用为了这种震撼，那么你可以开始尝试冲刺冲刺了。