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养肝护肝的方法?护肝重在睡眠
2022-06-15

春季是养肝护肝的最好季节,情绪不稳定则会影响肝脏,生出病来。每到春节,生病的人越来越多,病状各行各异,其中发生肝病或肝病复发的病人会比在其他季节多。

【养肝重在睡眠】

现代很多人的不良生活习惯都在时时伤肝,比如情绪的不稳定、长期饮食不当、熬夜、失眠、贪酒等行为举动,都是在赤裸裸的伤肝。不仅如此,平时出现的头晕眼花、郁郁寡欢、月经不调、视力下降等都可能伤了肝。另外,长期肝气郁结,指甲会变薄、变脆。肝血不足,头发少而干枯,而且白发较多。

生活习惯不规律,饮食作息都有很大的改变。调养肝脏重在于睡眠,现代人又都比较喜欢熬夜,对肝脏是及其伤害的。很多人的肝病其实是“熬”出来的,“夜猫子”大多双目赤红,这是肝火上升的症状。不熬夜、少饮酒、吃新鲜蔬果、外出踏青等都是养肝的办法。在所有食物中,以枸杞、青苹果、青枣、山萸肉、枣仁、动物肝脏为养肝上品。

如何促进睡眠 睡得更好

1.睡觉前先洗个热水澡。人体的温度变化是促进入眠的关键。睡前洗热水澡。人体体内温度迅速升温后下降的过程是能让人入睡的关键。

2.限制睡眠法:就是刻意的限制睡眠,可以再卧室逗留时间,不管睡着是否,只能待在卧室,以重建睡眠。

3.如果不能保持长时间的睡眠,可以试试多打几次盹。

4.解决打鼾问题。若有阻碍睡眠症状,请尽快就医。

5.睡觉前千万不要和茶水或者咖啡,这样会刺激睡眠,甚至还会影响睡眠周期的轻度睡眠。

6.早晨起床可以选择把窗帘拉开,这样会使头脑比较清醒。因为,视网膜里的微小细胞所含有的色素将对日光做出反应,把信号传送给大脑,大脑将调节褪黑素的分泌,使得个体更为清醒。若想睡个长觉则需拉紧窗帘。

7.睡前4个小时进食富含碳水化合物的食物会增加睡意。富含高蛋白质的食物则让人清醒。

8.限制进食,重新设置好进餐时间,只要到达新时区的第一顿饭安排在早餐即可。

9.睡前可以选择活动活动筋骨,让肌肉全身的放松,也可以有效助眠。

10.睡前可以泡泡脚,熏薰衣草都是可以有效助眠。

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