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睡得太多对身体有害吗 睡多了头疼怎么缓解
2022-06-15

睡眠关系到我们的身体健康,睡眠不足会让整个人都没有精神,严重影响工作和生活,对健康也有影响,但日常我们睡多了也会头疼,睡得太多会对身体有害吗?下面八宝网小编就带来介绍。

睡得太多对身体有害吗

我们询问了26位睡眠和神经生物学专家:过多的睡眠是否对身体有害。

85%的专家回答 "不会"。

来自美国海军神经心理学医学研究室的专家乔·考德威尔博士总结了历代论文里的结论。

"最佳的睡眠量似乎是大约7个小时。低于7小时,每一个小时的缺失,都会产生额外的不利后果,而超过7小时,每多一个小时,也会产生额外的负面健康后果。"

"负面健康后果"包括许多生活方式类疾病,如糖尿病、心脏病和肥胖症。睡眠过量,再加上身体活动少,也与死亡率的升高有关。

重要的是要记住,所有这些数据都是观察性的。这意味着它们是通过观察具有不同睡眠模式的人群并测量他们的健康状况获得的。

目前,还没有实验数据——在可控的实验中增加睡眠时间——将过度睡眠与死亡率联系起来。实际上,实验结果恰恰相反。

哈佛大学睡眠研究专家莫妮卡·哈克博士说:"延长习惯睡眠时间对一些生物系统有好处,例如,血压降低,对疼痛的敏感性降低,胰岛素敏感性提高。"

如上,观察数据表明,睡眠时间远超过7小时与负面结果相关。

但斯坦福大学的睡眠研究专家Jamie Zeitzer博士指出:"把这解释为'长时间睡眠对健康不利'的问题在于,我们不知道为什么长时间睡眠会产生不利的影响。可能是他们睡的时间长,恰因为身体本来就有问题,所以需要更长的睡眠来缓解。"

许多专家同意,可能有其他因素联系起了长睡眠时间与负面结果,但目前还不清楚这些因素是什么。

值得庆幸的是,我们不需要担心自己睡得太多。东弗吉尼亚医学院的专家James Ware博士说:"一个健康人不可能'过量'睡眠。到时候我们自然就会醒。"

具体每个人所需的睡眠量,也没有标准答案。斯坦福大学的专家维维安·阿巴德博士建议:"对于大多数成年人,我们建议7-8小时的睡眠。关键信息是要有足够的睡眠来满足健康需求。你一整天保持警觉和功能的能力,特别是在饭后,是衡量睡眠时间是否充足的一个很好的指标。"

最后,你可以利用睡眠模式的变化来帮助检测你的健康变化。

Killgore博士解释说:"如果你发现自己需要比7小时多得多的时间来睡觉,或者必须睡眠量突然明显增加,这可能是需要向医生咨询的事项。睡眠增加本身可能不会伤害你,但它可能预示着别的问题。"

睡多了头疼怎么缓解

1、头皮按摩

在因为睡多而出现头疼的不适感时,就可以通过头皮按摩的方法帮助缓解,具体做法是用大拇指按住太阳穴部位,然后用四指在头皮上按摩或者按压,但是要注意力度应保持轻柔适度,千万不可过于用力,否则会加重头疼。

2、冷水洗脸

睡觉时间过久会让头部有昏昏沉沉和疼痛的反应,此时较好去洗一个冷水脸,可起到一定的刺激性作用,从而提起精神,并缓解头疼。

3、饮用茶饮

在头疼时可以泡制一些有清香茶味的茶饮喝,比如绿茶、茉莉茶以及铁观音茶等,可发挥出提神醒脑和振奋神经的作用,对于头疼有一定的改善效果,另外,也可以饮用一杯咖啡,或者喝纯牛奶和酸奶等饮品。

4、养成良好作息习惯

这种情况发生主要是不良作息习惯所致,尤其是喜欢赖床、熬夜等,因此要及时更改,较好是制定合理的作息计划,比如每天晚上不得超过十一点睡觉,早上七点起床等,坚持早睡早起即可避免头痛的发生。

5、适当运动

在感觉到头痛时可以适当活动身体,建议去室外散步或者慢跑,也可以做做瑜伽或者仰卧起坐一类有氧型运动,每天坚持半个小时左右,长期下去不仅可以避免头痛,还可以让身体变得更加强壮。

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